20 सेकंड का जादू: तनाव को पलभर में छूमंतर करें!

Instant Stress Relief Tricks: आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी में शांति और आराम का समय निकालना बहुत मुश्किल हो जाता है। लेकिन आप अपनी दिनचर्या में कुछ आसान सी ट्रिक्स अपनाकर तनाव (Stress) को कम कर सकते हैं और पूरे दिन शांत रह सकते हैं।

 

Instant Stress Relief Tricks :

आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी में शांति और आराम का पल पाना मुश्किल होता जा रहा है. लेकिन घबराइए नहीं, कुछ आसान से तरीके अपनाकर आप पूरे दिन तनाव (Stress) को कम कर सकते हैं और खुद को शांत रख सकते हैं.

 

 

वेगस तंत्रिका को सक्रिय करना : 20-second trick, targets the vagus nerve

इन तरीकों में से एक है "20 सेकंड का ट्रिक" जो हमारे शरीर के "वेगस तंत्रिका" (Vagus nerve) को सक्रिय करता है. यह तंत्रिका तनाव को कम करके शरीर को आराम पहुंचाने में अहम भूमिका निभाती है.

 

 

वेगस तंत्रिका को जगाएं, तनाव को भगाएं

वेगस तंत्रिका (Vagus nerve) हमारे शरीर की सबसे लंबी तंत्रिका है. ये दिल की धड़कन, पाचन और तनाव को कंट्रोल करती है. इस ट्रिक से हम इसी तंत्रिका को सक्रिय करके शरीर के आराम करने वाले सिस्टम को जगाते हैं, जिससे तनाव (Stress) और घबराहट कम होती है.

 

 

Quick stress relief techniques

20 सेकंड का "वूँ" ट्रिक : 20-second "voo" trick
सबसे पहले, किसी ऐसी जगह बैठें जहां आप सहज महसूस करें.

 

- अब 6 सेकेंड की गहरी सांस लें.
- सांस छोड़ते हुए धीमी और गहरी आवाज में "वूँ" बोलें. इस आवाज को पेट और सीने से आते हुए महसूस करें.
- जब तक आपकी सांस पूरी तरह बाहर ना निकल जाए, तब तक "वूँ" की आवाज बनाते रहें.
- इसके बाद, सामान्य रूप से सांस लें.
- तनाव कम करने के लिए आप गहरी सांस लेने का अभ्यास या गुनगुना कर पानी पीने का तरीका भी अपना सकते हैं.

 

Quick stress relief techniques : गहरी सांस लेना

नाक से धीरे-धीरे सांस लें, ताकि आपका पेट पूरी तरह फूल जाए.
थोड़ी देर रुकें, फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें और सारा तनाव इसी सांस के साथ बाहर निकाल दें.

 

 

गुनगुना कर पानी पीना Gargling with Water

थोड़ा पानी मुंह में लें और कुछ सेकंड के लिए गरारे करें। फिर पानी थूक दें. गले की मांसपेशियां वेगस तंत्रिका से जुड़ी होती हैं, इस क्रिया से तंत्रिका सक्रिय होकर शरीर को आराम मिलता है.

 

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।