Good Sleep For Heart: हार्ट अटैक, दिल की बीमारी… से बचना है तो कितने घंटे सोएं, फेमस कार्डियोलॉजिस्ट ने बताया

Good Sleep For Heart: अच्छी नींद केवल आराम के लिए नहीं, बल्कि दिल की सेहत के लिए भी जरूरी है। फेमस कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. सुब्रत अखौरी ने कुछ जरूरी बातें बताई हैं।

Good Sleep For Heart: अच्छी नींद केवल आराम के लिए नहीं, बल्कि दिल की सेहत के लिए भी जरूरी है। अगर दिल सही तो शरीर सही। यह हमारे शरीर के कई महत्वपूर्ण अंगों की मरम्मत और संतुलन बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है- खासकर दिल के लिए। लगातार खराब नींद न केवल आपकी ऊर्जा और मूड को प्रभावित करती है, बल्कि हृदय रोगों का खतरा भी बढ़ा सकती है। हालही में स्वीडन यूनिवर्सिटी ने भी इसको लेकर शोध किया है। आइए जानते हैं कि अच्छी नींद क्यों दिल के लिए जरूरी है और इस बारे में फेमस कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. सुब्रत अखौरी ने कुछ जरूरी बातें बताई हैं।

अच्छी नींद दिल को हेल्दी रखने के लिए जरूरी- डॉ. सुब्रत अखौरी

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करती है नींद

डॉ. सुब्रत अखौरी ने बताया कि नींद के दौरान शरीर का ब्लड प्रेशर खुद-ब-खुद कम हो जाता है, जिससे दिल को आराम मिलता है। अगर नींद पूरी नहीं होती तो ब्लड प्रेशर लगातार हाई बना रह सकता है, जो हार्ट अटैक (Heart Attack) और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है।

नींद दिल की धड़कन को नियमित रखती है

अच्छी नींद हृदय की धड़कन को बैलेंस रखने में मदद करती है। नींद की कमी से एरिद्मिया (Arrhythmia) या अनियमित धड़कन की समस्या हो सकती है। ये समस्या दिल की बीमारी को बढ़ाने का काम कर सकती है।

सूजन को कम करने में मददगार

नींद के दौरान शरीर में सूजन (Inflammation) को नियंत्रित करने वाले हॉर्मोन संतुलित होते हैं। क्रॉनिक सूजन दिल की बीमारियों की एक बड़ी वजह मानी जाती है। अगर आप पूरी नींद लेते हैं तो इस समस्या से खुद को बचा सकते हैं।

तनाव को कम करती है

नींद से मानसिक तनाव कम होता है, जिससे शरीर में कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हॉर्मोन का स्तर घटता है। ज्यादा स्ट्रेस हार्ट पर सीधा असर डालता है। इससे दिल को नुकसान पहुंच सकता है। अगर स्ट्रेल फ्री लाइफ चाहिए तो भरपूर नींद लें।

ब्लड शुगर और वजन पर असर

नींद पूरी न होने से मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है और वजन बढ़ सकता है, ये दोनों ही डायबिटीज और हार्ट डिजीज के बड़े रिस्क फैक्टर हैं।

कितनी नींद है जरूरी?

Sleeping chart as per age: डिजाइन- पत्रिका

वयस्कों को रोज़ाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेनी चाहिए। साथ ही ये उम्र के साथ बदलती भी। आप यहां पर स्लीपिंग चार्ट देख सकते हैं।

अच्छी नींद के लिए डॉक्टर के सुझाव

• हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें
• सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
• सोने से 2-3 घंटे पहले भारी भोजन न करें
• कमरे का वातावरण शांत और अंधेरा रखें