एग्जाम के समय बच्चों की डाइट में शामिल करिए ये फूड, रॉकेट की रफ्तार से बढ़ेगी मेमोरी, छत्तीसगढ़ की न्यूट्रिशनिस्ट ने दिए Tips

एग्जाम के समय बच्चों की डाइट में कुछ विशेष फूड शामिल करने से उनकी मेमोरी और कॉन्सेंट्रेशन में सुधार हो सकता है। तो आइए जानते से कैसी हो स्कूली बच्चों की डाइट…

Exam Diet Tips: प्रोटीन स्वस्थ शरीर का आहार और आधार दोनों है। प्रोटीन का अमीनो एसिड बॉडी में बिल्डिंग्स ब्लॉक्स का निर्माण करती है। यह बॉडी इयुनिटी के लिए भी जरूरी है।

Exam Diet Tips: बदलती लाइफस्टाइल और जंक फूड के कारण लोग प्रोटीन से दूर होते जा रहे हैं। बॉडी में ना ही पूरी प्रोटीन की मात्रा मिल रही है और ना ही जायके में यह शामिल हो रहा है। लेकिन अब सिटी होममेकर द्वारा फूड इनोवेशन में प्रोटीन की मात्रा को डाइट में प्रमुखता से शामिल किया जा रहा है। एग्जाम टाइम में बच्चों को अच्छी डाइट चाहिए।

Exam Diet Tips: इसमें प्रोटीन के रिच सोर्स, दाल, स्प्राउट्स और ड्राई फ्रूट्स की मात्रा बढ़ा दी गई है। रायपुर की न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता छाबड़ा ने बताया कि हर व्यक्ति को उम्र, वजन और हाइट के हिसाब से प्रोटीन की जरूरत पड़ती है। दिनभर में 1.5 ग्राम प्रति केजी प्रोटीन लेना चाहिए। जैसे किसी का वजन 40 केजी है तो दिनभर में उसकी जरूरत 60 ग्राम प्रोटीन होगी। नॉनवेज में प्रोटीन के प्रमुख सोर्स अंडा, चिकन और फिश हैं। मटन में फैट ज्यादा होता है, इसलिए रेगुलर नहीं लेना चाहिए।

Exam Diet Tips: वेजिटेरियन फूड है मूल सोर्स: प्रोटीन के लिए सिर्फ नॉन वेजिटेरियन फूड ही नहीं, बल्कि वेजिटेरियन फूड भी प्रोटीन का मूल सोर्स है। इसमें सबसे ज्यादा दालों का इस्तेमाल प्रोटीन की कमी पूरा करने के लिए किया जा रहा है। अरहर, मूसर, मूंग, उरद और चना दाल बॉडी में प्रोटीन की कमी को बैलेंस करती है। जंक फूड के चक्कर में बच्चे अक्सर प्रोटीन डाइट से दूर हो जाते हैं।

Exam Diet Tips: कैसी हो स्कूली बच्चों की डाइट: सुबह उठते ही: भीगे हुए नट्स, अंकुरित चना, सोया कटलेट, एक उबला अंडा

Exam Diet Tips: नाश्ता: दाल-रोटी, सब्जी, चावल। अलसी या तिल का पाउडर जिसे किसी भी सब्जी में इस्तेमाल किया जा सकता है।

Exam Diet Tips: लंच: दोपहर में एक ही तरह की दाल इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। अरहर के साथ मूंग, राजमा, चना भी शामिल करें। खाने के बाद दही जरूर लें। यह डायजिस्ट सिस्टम और गट हैल्थ के लिए अच्छा होता है। गर्मियां शुरू हो रही हैं, एग्जाम भी चल रहे हैं। ऐसे में डाइट में छाछ और दही होना ही चाहिए।

Exam Diet Tips: शाम: मूंग चाट, चना चाटा, सोया और पनीर की कटलेट के अलावा उबला अंडा।

Exam Diet Tips: डिनर: डिनर में एक तरह का भोजन होना चाहिए। हैवी खाने के बाद नींद नहीं आती। डाइजेशन में प्रॉब्लम क्रिएट हो सकती है। इसलिए खिचड़ी दलिया, दाल-चावल, रोटी, मूंग की दाल, पनीर का पराठा खाया जा सकता है।

Exam Diet Tips: तीन चौथाई हिस्सा शाम तक पूरा कर लें: हमारे खाने की शुरुआत ब्रेकफास्ट से होती है। इसके बाद लंच शाम का स्नैक और डिनर। कोशिश की जाए कि प्रोटीन का तीन चौथाई हिस्सा शाम तक पूरा कर लें। रात में हल्का भोजन लेना सही रहता है।