Losing Belly Fat : डाइटिंग छोड़ें, 7 किलो वजन कम करने के लिए अपनाएं यह तरीका
1. घर का बना खाना खाएं – 80% भोजन घर पर बनाएं
लीना का सबसे पहला और अहम टिप है घर पर भोजन पकाना। जब आप घर पर खाना बनाते हैं, तो आपको पोर्शन साइज, सामग्री और कैलोरी कंट्रोल करने की पूरी स्वतंत्रता मिलती है। रेस्तरां और पैकेज्ड फूड्स में अक्सर छिपी हुई कैलोरीज़ होती हैं, जो वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं। लीना घर में पोषक तत्वों से भरपूर भोजन तैयार करने का सुझाव देती हैं और इसके लिए पहले से योजना बनाकर स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट रेसिपीज़ ट्राई करने की सलाह देती हैं।2. संतुलित प्लेट बनाएं, खाद्य समूहों को ना काटें
“खाद्य समूहों को काटने की बजाय, उन्हें संतुलित तरीके से प्लेट में शामिल करें,” लीना का कहना है। उनके आहार का सिद्धांत संतुलन पर आधारित है। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत करता है, कार्बोहाइड्रेट्स ऊर्जा प्रदान करते हैं और वसा हार्मोनल संतुलन के लिए जरूरी है। हर भोजन में इन तीनों का संतुलन होना चाहिए ताकि शरीर की सभी आवश्यकताएं पूरी हो सकें। अधिक सख्त प्रतिबंधों के बजाय, स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन पर ध्यान दें, जिससे आप अपने फिटनेस गोल्स को हासिल कर सकें।
3. वर्कआउट की गुणवत्ता पर ध्यान दें, मात्रा पर नहीं
लीना का मानना है कि जिम में घंटों बिताने की जरूरत नहीं है। उन्होंने सप्ताह में 4-5 वर्कआउट सत्रों के साथ अपना वजन (Belly Fat) घटाया। उनका कहना है, “इन सत्रों में खुद को कड़ी मेहनत के लिए चुनौती दें, और बस उतना ही पर्याप्त है।” उनके लिए, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और पेट की मांसपेशियों के लिए विशेष एक्सरसाइज जैसे क्रंच और लेग रेज़, उनके शरीर को टोन करने में मददगार साबित हुए। यह भी पढ़ें : इन छोटे बीजों में है गजब की ताकत , कुछ की दिनों में वजन को कर देते हैं काम, पाचन में भी लाभदायक
4. आराम के दिनों को महत्व दें
लीना का कहना है कि आराम के दिन उतने ही महत्वपूर्ण होते हैं जितने कि वर्कआउट के दिन। मांसपेशियों को ठीक से रिकवरी और विस्तार के लिए समय देना जरूरी है। “आराम का दिन आलसी होने का दिन नहीं है,” उनका कहना है। इन दिनों में वे फिल्में देखती हैं, नींद पूरी करती हैं और बाहरी गतिविधियों का आनंद लेती हैं। यह आराम उन्हें अगले वर्कआउट के लिए ताजगी और ऊर्जा प्रदान करता है।5. रात को 7-9 घंटे की नींद लें
लीना का मानना है कि नींद उनका “जादुई हथियार” है। 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने से मांसपेशियों की रिकवरी होती है, मेटाबोलिज्म में सुधार आता है और फैट लॉस में मदद मिलती है। उन्होंने इसे अपनी दिनचर्या का अनिवार्य हिस्सा बना लिया, जिससे वह नियमित रूप से ऊर्जावान और सक्रिय रह सकीं।
लीना का पसंदीदा एब रूटीन
पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए लीना का पसंदीदा वर्कआउट रूटीन है: एब क्रंच मशीन/केबल: 4 सेट, 10 रिपीटेशंस (ज्यादा बर्न के लिए ड्रॉप सेट्स) लेग रेज़: 4 सेट, 10 रिपीटेशंस (बेंट नी के साथ वेरिएशन) वेटेड क्रंचेस: 4 सेट, जब तक थक न जाएं
स्टैंडिंग लेग रेज़: अच्छे परिणाम के लिए फॉर्म पर ध्यान दें Losing Belly Fat : लीना की कहानी से यह स्पष्ट है कि सख्त डाइट और अत्यधिक वर्कआउट के बजाय, संतुलित जीवनशैली अपनाने से स्वस्थ और स्थायी वजन घटाने में सफलता मिल सकती है। अगर आप भी अपना वजन घटाने का लक्ष्य तय कर चुके हैं, तो इन आसान और प्रभावी टिप्स को अपनाकर आप भी अपनी फिटनेस यात्रा में सफलता पा सकते हैं।
