Sitting Rising Habit : इस साधारण टेस्ट से जानें कितनी लंबी है आपकी जिंदगी की डोर

Sitting Rising Habit : सिटिंग-राइजिंग टेस्ट (SRT) एक साधारण फिटनेस परीक्षण है जो संतुलन, लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और तालमेल का आकलन करता है। इसे मुख्य रूप से बुजुर्गों में मृत्यु दर के जोखिम का अनुमान लगाने के लिए विकसित किया गया था।

Sitting Rising Habit : क्या कोई साधारण फिटनेस टेस्ट आपकी उम्र की भविष्यवाणी कर सकता है? हाल में यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कॉर्डियोलॉजी में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, बैठने और उठने की क्षमता यानी सिटिंग-राइजिंग टेस्ट (एसआरटी) इस सवाल का आंशिक जवाब दे सकता है।

क्या है सिटिंग-राइजिंग टेस्ट? (Sitting Rising Habit)

सिटिंग-राइजिंग टेस्ट (Sitting-Rising Test – SRT) एक साधारण शारीरिक फिटनेस परीक्षण है जो किसी व्यक्ति के संतुलन, लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और तालमेल का आकलन करता है। इसे विशेष रूप से बुजुर्गों में मृत्यु दर के जोखिम की भविष्यवाणी करने के लिए विकसित किया गया था।

इस टेस्ट (Sitting Rising Habit) में आपको खड़े होने की स्थिति से बिना किसी सहारे जमीन पर बैठना होता है और फिर बिना हाथ, घुटनों या किसी सहारे का उपयोग किए हुए दोबारा खड़े होना होता है। इस प्रक्रिया के दौरान यदि आप हाथ या घुटनों का सहारा लेते हैं या संतुलन खोते हैं, तो स्कोर घटा दिया जाता है। स्टडी 4,282 लोगों पर की गई।

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टेस्ट की विधि: जूते-मोजे उतारें और खुले स्थान पर खड़े हो जाएं। एक पैर को दूसरे के सामने रखें और बिना सहारे जमीन पर बैठें। फिर बिना किसी सहारे के वापस खड़े हो जाएं।

स्कोरिंग: 10 अंक से शुरू करें। हर बार सहारा लेने पर 1 अंक और संतुलन बिगड़ने पर 0.5 अंक घटाएं। जो लोग 0 से 4 के बीच स्कोर करते हैं, उन्हें अगले 12 वर्षों में हृदय रोग और अन्य बीमारियों से मृत्यु का खतरा सबसे अधिक होता है।

जो लोग 8 से 10 के बीच स्कोर करते हैं, उनका जोखिम सबसे कम होता है।

Long Sitting Health Effects: इतनी देर तक बैठते हैं आप, तो सावधान

इस टेस्ट (Sitting Rising Habit) में कम स्कोर करने वाले व्यक्तियों में मृत्यु दर का जोखिम अधिक हो सकता है। यह टेस्ट हृदय स्वास्थ्य और समग्र शारीरिक क्षमता का एक महत्वपूर्ण संकेतक माना जाता है। यह बताता है कि व्यक्ति का शरीर कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है और उसकी मांसपेशियां, हड्डियां और जोड़ कितने स्वस्थ हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह केवल एक संकेतक है और किसी की लंबी उम्र का एकमात्र निर्धारक नहीं है। यदि किसी को इस टेस्ट में परेशानी होती है, तो यह शारीरिक फिटनेस में सुधार की आवश्यकता का संकेत हो सकता है।

The Washington Post

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