Migraine Diet: माइग्रेन अटैक रोकना है? जानिए क्या खाना है और किन चीजों से करनी है पूरी तरह परहेज
Migraine Diet: आजकल माइग्रेन की समस्या अक्सर देखने को मिलती है। ऐसे में माइग्रेन को सिर्फ दवाइयों से नहीं, बल्कि संतुलित और समझदारी भरे खानपान से भी नियंत्रित किया जा सकता है। हेल्दी फूड्स को अपनाकर और ट्रिगर फूड्स से बचकर माइग्रेन अटैक को काफी हद तक रोका जा सकता है।
What to eat to avoid migraine?
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Foods To Eat And Avoid For Migraine Diet: माइग्रेन सिर्फ एक आम सिरदर्द नहीं है। यह एक न्यूरोलॉजिकल कंडीशन है, जिसमें तेज, धड़कता हुआ दर्द, उल्टी, और कभी-कभी रोशनी या आवाज के प्रति संवेदनशीलता भी होती है। माइग्रेन अटैक अक्सर किसी ट्रिगर से शुरू होता है और यह ट्रिगर आपका खाना भी हो सकता है। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि हमारा खान-पान माइग्रेन के अटैक को बढ़ा भी सकता है और घटा भी। इसलिए सही डाइट अपनाकर माइग्रेन को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं माइग्रेन के मरीजों के लिए असरदार और आसान डाइट प्लान।
मैग्नीशियम एक ऐसा मिनरल है जो दिमाग की नसों को शांत करने और तंत्रिका तंत्र (Nervous system) को बैलेंस में रखने में मदद करता है। पालक, ब्रोकली, कद्दू के बीज और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। अगर इन्हें रोजाना खाएं, तो माइग्रेन के दौरे कम और हल्के हो सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले फूड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है, जो माइग्रेन के कारणों में से एक है। अखरोट, अलसी के बीज और फैटी फिश जैसे सैल्मन का सेवन माइग्रेन पीड़ितों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। ये ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाते हैं और दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
ताजे फल और सब्जियां
फ्रेश फल और सब्जियों का सेवन शरीर को डिटॉक्स करता है और हाइड्रेशन बनाए रखता है। सेब, पपीता, गाजर, खीरा जैसी चीजें शरीर को ठंडक पहुंचाती हैं और माइग्रेन के ट्रिगर को कम करती हैं। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स दिमागी सेहत को सुधारने में मदद करते हैं।
साबुत अनाज
ओट्स, ब्राउन राइस और रागी जैसे साबुत अनाज धीरे-धीरे ऊर्जा रिलीज करते हैं, जिससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है। माइग्रेन से पीड़ित लोगों को अक्सर लो ब्लड शुगर से सिरदर्द हो सकता है, इसलिए पूरे दिन संतुलित एनर्जी के लिए ये फूड्स जरूरी हैं।
भरपूर पानी और हर्बल चाय
डिहाइड्रेशन माइग्रेन का एक आम कारण है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद ज़रूरी है। इसके अलावा, नींबू पानी, नारियल पानी और कैमोमाइल या पेपरमिंट जैसी हर्बल चाय भी सिरदर्द से राहत दे सकती हैं और तनाव को कम करती हैं।
माइग्रेन में क्या नहीं खाना चाहिए?
चॉकलेट और चीज
हालांकि चॉकलेट बहुतों की पसंद होती है, लेकिन यह माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है क्योंकि इसमें Tyramine और Caffeine पाया जाता है। खासतौर पर डार्क चॉकलेट और प्रोसेस्ड चीज माइग्रेन के मरीजों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
प्रोसेस्ड फूड और पैकेज्ड स्नैक्स
बाजार में मिलने वाले रेडी-टू-ईट आइटम्स, चिप्स, सॉसेज और नूडल्स जैसे फूड्स में प्रिजर्वेटिव्स, MSG और अन्य रसायन होते हैं जो माइग्रेन के लिए बेहद हानिकारक हो सकते हैं। इनका नियमित सेवन सिरदर्द की आवृत्ति बढ़ा सकता है।
बहुत ज्यादा कैफीन
कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कुछ तरह की चाय में मौजूद कैफीन कभी-कभी सिरदर्द कम कर सकती है, लेकिन अधिक मात्रा में इसका सेवन माइग्रेन को बढ़ा सकता है। कुछ लोगों को थोड़ी भी कैफीन से माइग्रेन अटैक हो सकता है, इसलिए अपनी सीमा जानना जरूरी है।
एल्कोहल और रेड वाइन
रेड वाइन और शराब में भी Tyramine और कुछ ऐसे तत्व होते हैं जो नसों पर असर डालते हैं और माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं। एल्कोहल से डिहाइड्रेशन भी होता है, जिससे माइग्रेन और गंभीर हो सकता है।
खट्टी चीजें और विनेगर
अचार, विनेगर, नींबू का अधिक सेवन और खट्टी चीज़ें माइग्रेन को उकसा सकती हैं। इनमें मौजूद अम्लीय तत्व सिरदर्द को बढ़ा सकते हैं, खासकर जब खाली पेट खाए जाएं।
हेल्दी टिप
हर व्यक्ति के माइग्रेन ट्रिगर अलग-अलग हो सकते हैं। इसलिए माइग्रेन डायरी रखें। जिसमें आप यह नोट करें कि कौन-सा खाना खाने के बाद सिरदर्द बढ़ा या कम हुआ। इससे आपको अपने ट्रिगर फूड्स की पहचान करने में मदद मिलेगी।
डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
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