कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय : Reduce Cholesterol
खाने के बाद वॉक: कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए भोजन के बाद प्रतिदिन कम से कम 10 से 15 मिनट टहलना आवश्यक है। खाने के बाद टहलने से शरीर में रक्त संचार में सुधार होता है, जो कोलेस्ट्रॉल स्तर को संतुलित करने में सहायक होता है। यह भी पढ़ें
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प्रोसेस्ड फूड: बाजार में उपलब्ध पैकेज्ड खाद्य पदार्थों जैसे चिप्स, फ्रोजन सब्जियों, कुरकुरे और पॉपकॉर्न के निर्माण में वेजिटेबल ऑयल का उपयोग किया जाता है। वेजिटेबल ऑयल में तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर का लिपिड प्रोफाइल बढ़ता है और यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी प्रभावित करता है। इसलिए, बाजार में मिलने वाले प्रोसेस्ड फूड से दूर रहना बेहतर है। धूम्रपान और शराब: धूम्रपान और शराब का उपयोग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। इनसे परहेज करने पर अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) का स्तर बढ़ता है और हृदय रोगों का जोखिम कम होता है।
स्ट्रेस: तनाव अधिक होने पर कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। इसके समाधान के लिए ध्यान और गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करें। विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ: कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे शकरकंदी, पालक और ब्रोकली का सेवन करें। विटामिन बी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायक होता है।
संतुलित आहार: आपकी आहार योजना का आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। अत्यधिक तैलीय, तले हुए और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से दूर रहें। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए हरी सब्जियाँ, फल, नट्स, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
बेकरी प्रोडक्ट: बेकरी उत्पाद जैसे कि केक, पेस्ट्री और कुकीज का सेवन करने से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। इन बेकरी आइटमों को बनाने में प्रोसेस्ड शुगर और कृत्रिम मिठास का उपयोग किया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है।
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