अत्यधिक नमक का सेवन
नमक में मौजूद सोडियम ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ा सकता है। प्रोसेस्ड फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और बाहर के खाने में अक्सर नमक की मात्रा बहुत अधिक होती है। बेहतर होगा कि आप घर का ताज़ा खाना खाएं और नमक का सेवन सीमित करें।शारीरिक गतिविधि की कमी
शारीरिक गतिविधि की कमी भी ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का एक बड़ा कारण है। नियमित व्यायाम से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। आप रोजाना कम से कम 30 मिनट तक तेज चलना, योग या हल्का व्यायाम कर सकते हैं। इसे भी पढ़ें- Daily Habits Bad for Liver : लिवर बचाना है तो छोड़ दें ये 5 आदतें और छीजें
धूम्रपान और शराब का सेवन
धूम्रपान और शराब का सेवन न केवल ब्लड प्रेशर बढ़ाता है, बल्कि यह अन्य कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देता है। सिगरेट से रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ता है। शराब का अधिक सेवन भी ब्लड प्रेशर के लिए नुकसानदायक है। इन्हें छोड़ना बेहद जरूरी है।तनाव और चिंता
लगातार तनाव और चिंता ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है। तनाव के समय शरीर में “कॉर्टिसोल” जैसे हार्मोन बनते हैं जो रक्तचाप बढ़ाते हैं। मेडिटेशन, गहरी सांस लेना, संगीत सुनना और समय पर ब्रेक लेना तनाव को कम करने में मदद करता है।कैफीन का अधिक सेवन
ब्लैक कॉफी या चाय सीमित मात्रा में ठीक है, लेकिन अधिक कैफीन ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप पहले से हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं। रोजाना कैफीन की मात्रा पर नियंत्रण जरूरी है।नींद की कमी
नींद की कमी से न सिर्फ थकावट होती है, बल्कि यह ब्लड प्रेशर को भी बढ़ा सकती है। नींद की खराब गुणवत्ता तनाव को बढ़ाती है, जिससे रक्तचाप प्रभावित होता है। रोज़ाना कम से कम 7–8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है। सोने से पहले शांत वातावरण बनाएं, स्क्रीन टाइम कम करें और समय पर सोने की आदत डालें। डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
